Kreneš od uvek može još,
Zaglaviš se u nikad nije dovoljno
I onda ti svega postane previše?
Kreneš od
uvek može još,
Zaglaviš se u
nikad nije dovoljno
I onda ti
svega postane previše?
Program Život bez sagorevanja ti pomaže da prestaneš da sagorevaš na poslu i životu dok pokušavaš da ostvariš svoje ciljeve i počneš da živiš sa više energije i lakoće.
Nauči kako da svoje ciljeve ne plaćaš iscrpljivanjem.
Sagorevanje nije cena uspeha.
Ispunjavaš zadatke, ali se sama ne osećaš ispunjeno.
Na papiru tvoja postignuća možda izgledaju dobro, ali:
- Tebi se čini kao da nikad nije dovoljno dobro
- Zapostavljaš svoje zdravlje
- Napetost i umor ti utiču na privatne odnose
- Ne uspevaš da se opustiš u slobodno vreme
- Na kraju radnog dana nemaš mnogo energije ni za šta drugo
- Nemaš motivacije da radiš stvari u kojima si ranije uživala
- Nemaš snage da ubrzaš, osećaš krivicu da usporiš
Uporno čekaš trenutak gde ćeš imati dovoljno vremena, para, slobode da sebi posvetiš pažnju - ali uporno sebi ne stižeš na red.
Imaš osećaj da ti se život pretvara u check-listu kojoj se stalno dodaju nove stvari koje treba da postigneš.
Međutim, onda kada zapravo postigneš rezultat shvatiš da nisi uživala u putu i da ti nije doneo zadovoljstvo i radost kakvu si očekivala.
Zadatak je ispunjen, ali ti nisi.
Ni ne proslaviš postignut cilj, a već se pripremaš za sledeći.
Na programu učiš kako da postavljaš ciljeve koji su u skladu sa tobom i da ih ostvaruješ tako da uživaš u procesu.
U ovom programu sam objedinila uvide iz osam godina individualnog i grupnog rada sa ženama na problemima vezanim za sagorevanje i preko deset godina investiranja u lični razvoj i stvaranje života i karijere po mojoj meri, koji ne uključuju sagorevanje.
Kad sagorevaš…
- Osećaš hroničan umor
- Često si napeta i nervozna
- Pada ti koncentracija i motivacija za rad
- Stalno tražiš od sebe još sve dok ti ne postane previše
- Nemaš energije za stvari koje si inače volela da radiš
- Brzo gubiš strpljenje za sitnice
- Lako planeš na ljude koji su ti bliski
- Imaš osećaj da tvoje vreme ne pripada tebi
- Osećaš posledice po svoje zdravlje
- Imaš fantazije o tome kako da pobegneš od svega
- Ne možeš da se opustiš kad odmaraš
- Preispituješ smisao načina na koji radiš i živiš
Kad živiš bez sagorevanja…
- Pratiš potrebe svog tela i brineš o svom zdravlju
- Imaš energije da radiš one stvari koje su ti zaista važne
- Postižeš bolje rezultate sa manje rada
- Imaš kvalitetnije odnose sa bliskim ljudima
- Ostaješ dosledna odlukama koje doneseš
- Osećaš se motivisanije da praviš promene
- Znaš da proceniš svoje kapacitete i iskomuniciraš granice
- Uspevaš da budeš u trenutku
- Imaš energije da upoznaješ i istražuješ stvari, ljude i teme
- Možeš da odmaraš bez krivice
- Organizuješ vreme u skladu sa svojim prioritetima
- Osećaš se dobro sa načinom na koji živiš i radiš
Napravi prve korake ka tome da živiš bez sagorevanja, sa više energije, radosti i smisla.
Kako će izgledati program tokom 3 meseca?
Nedeljni grupni koučing poziv
1 x nedeljno grupni Zoom poziv gde ćemo raditi na konkretnim izazovima u stvaranju života bez sagorevanja.
Edukativna platforma
Edukativna platforma na kojoj ćeš svojim tempom moći da pratiš module video lekcija i ponovo preslušaš snimke nedeljnih poziva.
Privatna FB zajednica
Facebook zajednica koja će ti pružiti inspirativno i podržavajuće okruženje za promene koje praviš.
Priručnik za stvaranje Života bez sagorevanja
Koji sadrži podsetnike na važne lekcije iz programa i vežbe za lični rad koje možeš da radiš svojim tempom tokom programa i nakon završetka programa.
Modul
01
Začarani krug sagorevanja
U prvom modulu ćemo se baviti tvojim “začaranim krugom” emocija, misli i ponašanja zbog kojeg sagorevaš na poslu i životu. Ako želiš da iz njega izađeš, važno je da razumeš zašto on postoji, zašto se uporno održava i onda kada znaš da ti škodi i gde su “pukotine” u tom krugu koje možemo da iskoristimo kao mogućnost da kreneš da iz njega izlaziš.
Modul
02
Odnos sa sobom
U drugom modulu zajedno istražujemo odnos koji imaš sa sobom – kako o sebi misliš i govoriš i kako se ophodiš prema svojim potrebama, željama i obavezama. Ovde ćemo se susreti sa očekivanjima koja imaš od sebe i koja drugi imaju od tebe, i sa tvojom ulogom u stvaranju takvih očekivanja.
Modul
03
Uverenja
U trećem modulu otkrivamo uverenja koja oblikuju tvoja ponašanja – o sebi, o drugima, o poslu, o promenama, o produktivnosti, o uspehu, o samopouzdanju, o mogućnostima – i istražujemo kako su ona postala “istine” kojima se služiš i onda kada ti ne služe. Upoznajemo se sa novim uverenjima i učimo kako da ih vežbamo.
Modul
04
Telo
U četvrtom modulu poseban fokus stavljamo na telo – koje često ostane zanemareno kada veći deo dana provodimo u glavi. Bavimo se načinima na koje telo obrađuje stres i učimo kako da uvažimo njegove signale, pre nego što postanu alarmantni.
Modul
05
Emocionalne granice
U petom modulu bavimo se komunikacijom granica – kako da kažemo “ne” onda kada to i mislimo, zauzmemo se za sebe i iskažemo svoje potrebe, želje i zahteve. Učimo kako da održimo doslednost uprokos krivici. Uz to, učimo kako da same postavimo granice u organizaciji svog vremena – kako da postavljamo prioritete i pravimo planove koji ih podržavaju.
- Bonus lekcije o organizaciji vremena, prioritetima i ciljevima
- Gostovanja eksperata na Zoom pozivima i kroz video sadržaje
- Uživo Meet-up za polaznice programa
Ako si navikla da sagorevaš, verovatno ti je lakše da poveruješ da tako treba da nastaviš da živiš nego da ima šanse da to promeniš.
Teško ti je da zamisliš:
- da možeš da postigneš bolje rezultate sa manje sati rada
- da imaš energije za viđanja sa ljudima i hobije, kada si navikla na iscrpljenost na kraju dana
- da možeš da imaš dobre odnose sa bliskim ljudima i onda kada se staraš o sebi
- da možeš da se osećaš samouvereno i zauzimaš se za sebe, ako si navikla da se sakrivaš
- da možeš da zaista odmaraš i budeš prisutna u trenutku, ako si navikla da osećaš pritisak da vreme koristiš “konstruktivno” i stalno radiš za budućnost
Ipak, baš su ovo rezultati koje ističu žene sa kojima radim.
Kroz program Život bez sagorevanja ćeš sebi pokazati i dokazati da je moguće ono što trenutno ne možeš da zamisliš.
Program je za tebe ako si:
- Spremna da odgovornost za svoju promenu vratiš sebi (umesto da kriviš okolnosti ili tražiš od drugih da se menjaju ili da te menjaju).
- Spremna da menjaš svoja uverenja i ponašanja, čak i kada to bude bilo izazovno (a biće).
- Spremna da čuješ, pitaš i probaš nove stvari.
- Želiš moju podršku i podršku zajednice žena koje su na sličnom putu.
Program nije za tebe ako:
- Očekuješ da program bude magičan štapić koji te transformiše bez tvog angažovanja.
- Hoćeš da se stvari promene a da se ti ne promeniš.
- Od drugih tražiš recept za “quick fix” svog života.
O meni:
Ja sam Ana Sokolović, klinički psiholog i licencirani psihoterapeut, sa više od osam godina iskustva terapijskog iskustva u radu sa ženama sa problemima u vezi sa “burnout”-om.
Za sebe kažem i da sam burnout veteran, jer je burnout dugo bio moj stil života. Uzimala sam “zdravo za gotovo” to da, ako želiš da postižeš svoje ciljeve u poslu i životu, burnout je cena koju moraš da platiš.
Bila sam uverena da, ako sebe ne maltretiram i guram, na kraju ništa neću ni postići. Imala sam strah da sam ja u biti “lenja” i da je jedini način da išta uradim taj da sebe nateram. Naučila sam da je jedini način da ostvaruješ svoje ciljeve taj da budeš stroga, pa i surova prema sebi.
Stalno sam punila svoj CV u nadi da ću ja u nekom trenutku postati ispunjena.
Takav “stil života” nosi svoju cenu.
Jedan deo cene sam plaćala u zdravlju, jer je jedini način da se zaustavim bio taj da se razbolim. Drugi sam plaćala kroz to što nisam osećala ni ponos ni zadovoljstvo kad postignem neki cilj, već samo olakšanje. Nisam slavila ni jednu svoju diplomu, uspeh, promenu – jer bih obično bila toliko iscrpljena od procesa da bi cilj prestajao da bude bitan kad ga ostvarim.
Danas živim drugačijim životom, svojom verzijom života bez sagorevanja.
Put koji me je doveo od burnout stila života do ovog danas, nije bio pravolinijski i bez izazova. Ono što često kažem svojim klijentinjama je da je podvig krenuti tim putem i reći “možda ne moram da živim ovako”, jer to znači da si spremna da dovedeš u pitanje stvari koje si naučila da podrazumevaš.
Danas imam ciljeve koji su viši nego ikad, a radim manje nego ikad.
Imam bolje odnose sa porodicom i prijateljima jer zapravo imam energije za njih.
Trčim polumaratone sa svojim mužem. Radim jogu od kuće.
Idem u pozorište barem jednom mesečno.
Upisala sam školu crtanja i slikanja.
Svakog dana pevušim i đuskam.
Moja radna nedelja traje 4 dana.
Sama biram kad ću uzeti odmor.
Upoznajem nove ljude i nova mesta.
Mogu da budem u svom telu a da me to ne preplavi.
Ne moram da čekam da budem potpuno nefunkcionalna da bih dozvolila sebi da odmorim.
Provodimo više vremena u prirodi.
Idem s mužem na pecanje. On peca, ja čitam i gledam u vodu.
Ne jurim u dan. Nemam grč u stomaku pred njegov početak.
Zapravo me radni dani raduju.
Tražim podršku pre nego da mi postane neophodna.
Kad mi je teško, ne moram da gutam suze i pravim se da sam “jaka”.
Mogu da ne budem uvek dobro.
To su neka važna merila uspeha za mene danas.
Svojim klijentkinjama pomažem da pronađu svoja.
Da daju sebi pravo da ih imaju, i onda kada se njihovo okruženje ne slaže sa tim šta su odabrale.
Prijavi se za program
Upis traje do 25. marta ili do popune mesta.
Program počinje 1. aprila i traje tri meseca.