Oslobodi se perfekcionizma
Izađi iz začaranog kruga sagorevanja, u kome koliko god da radiš i usavršavaš se, nikad nije dovoljno da bi se ti osećala zadovoljno i u miru sa sobom i onim što postižeš.
Program ti pomaže da smanjiš osećaj preplavljenosti, vratiš kontrolu nad svojim rasporedom, jasnoću u svojim prioritetima, i sa više mira i lakoće postižeš rezultate koje želiš.
Perfekcionisti najčešće rade više nego svi ostali, a pritom se stalno osećaju kao da ne rade dovoljno.
Od “uvek može još”, do “nikad nije dovoljno” – dok ne postane svega previše.
Ovo je šablon po kojem perfekcionisti završe u sagorevanju – preplavljeni, umorni i nezadovoljni sobom i svojim rezultatima.
Da li ti ovo zvuči kao ti:
- Ne možeš da se opustiš, ako znaš da te čekaju stvari na to-do listi (a pošto je lista uvek duga, ti si stalno u grču).
- Koliko god da se usavršavaš, uvek preispituješ svoju kompetentnost i sposobnost.
- U glavi stalno rešavaš probleme koji se još nisu desili, zato što si navikla da misliš 10 koraka unapred, ali zato imaš problem da budeš spontana, prisutna i uživaš u trenutku.
- Teško prelaziš sa ideje na akciju, zato što osećaš ogromnu odgovornost da doneseš “ispravnu” odluku.
- Živiš sa stalnim osećajem krivice što ne postižeš onoliko koliko bi želela.
- Od gomile odgovornosti koje imaš, ne nalaziš vreme da uradiš ono što je tebi važno.
- Jako si samokritična i lako nađeš stvari koje sebi zameraš.
- Praviš planove koji nisu održivi jer očekuješ od sebe da dosledno budeš na 100%. Brzo se preforsiraš i odustaneš.
- Teško se oporavljaš od neuspeha. Sklona si tome da pamtiš i osećaš krivicu zbog grešaka koje si napravila toliko dugo, da se obeshrabriš da probaš ponovo.
Kroz program ćeš naučiti kako da:
- Imaš jasnu sliku svojih prioriteta i to tvoj raspored oslikava.
- Možeš da se opustiš kad odmaraš.
- Brže prelaziš sa ideja, na akciju, jer imaš više poverenja u svoje odluke.
- Znaš kako da se umiriš i sebi budeš podrška i onda kada imaš povod za samokritiku.
- Praviš planove koji prate tvoje kapacitete i zato u njima možeš da istraješ - održivi su.
- Hrabrije donosiš odluke, ne iz straha, već iz poverenja u sebe.
Kako izgleda program?
Radimo uživo na Zoom-u svakog ponedeljka od 17:30-19 časova.
Ukoliko ne stižeš uživo, snimak ti je dostupan sledećeg dana
Svakog meseca imamo unapred definisanu temu koju detaljno razradimo, tako da primena bude lakša i rezultati vidljivi kroz promene koje praviš.
Prvi ponedeljak u mesecu je tematski webinar na kojem uvodim temu, sa ciljem da osvestiš, dublje razumeš perfekcionističke blokade i dobiješ predloge strategija kako da ih zaobiđeš.
Na svaki naš poziv možeš da doneseš svoje pitanje i zajedno radimo na osmišljavanju specifičnog rešenja za tvoj problem.
Između poziva imaš podršku kroz zatvorenu grupu na Facebook-u.
RASPORED TEMA po mesecima:
- Principi postavljanja održivih navika
- Kako da izgradiš disciplinu?
- Kako da istraješ kad je teško i ne vidiš rezultate?
- Kako da se brže vratiš navici kad “ispadneš” iz rutine?
Februar: Od rasplinutosti do fokusa
- Kako da odrediš prioritete i zadržiš fokus?
- Kako da se nosiš sa strahom od propuštanja?
- Kako da pronađeš strukturu u haosu, kada si rasuta i preplavljena?
Mart: Od prokrastinacije do akcije
- Šta je u korenu prokrastinacije? (a nije neorganizovanost)
- Uloga perfekcionističkih očekivanja od sebe, procesa i rezultata u prokrastinaciji.
- Kako da skratiš vreme između razmišljanja i planiranja, i akcije?
- Kako da zadržiš fokus kad imaš mnogo ometača?
April: Samokritičnost i strah od kritike
- Funkcija (samo)kritičnosti i kako da konstruktivno koristiš (samo)kritiku
- Šta se krije iza straha od kritike i kako da se sa njim nosiš?
- Kako graditi unutrašnju podršku, kada imaš jak kritički glas?
Maj: Postavljanje granica
- Perfekcionističke blokade u postavljanju granica
- Kako da izađeš iz uloge “dobre devojčice”?
- Kako da tražiš ono što želiš?
Jun: Preterana analiza (overthinking) i anksioznost
- Kako da razumeš i umiriš anksioznost?
- Kako da smanjiš brigu o budućnosti i povećaš svoju toleranciju na neizvesnost?
- Kako da napraviš balans između planova i spontanosti?
Jul: Odmor
- Uverenja o odmoru (i radu) koja ti ne dopuštaju da odmoriš
- Kako da odabereš odmor u skladu sa tvojim potrebama?
- Kako da umiriš krivicu kad odmaraš (a čeka te to-do lista)?
- Kako biti u telu i opustiti se, ako si navikla na žurbu i grč?
Avgust: Slušanje tela
- Perfekcionističke blokade u slušanju tela
- Jezik tela - kako da bolje razumeš način na koje tvoje telo komunicira
- Kako da uključiš telo u donošenje odluka?
- Perfekcionizam i zabrana na zadovoljstvo, lakoću i usporavanje
Septembar: Antiperfekcionističko planiranje
- Najčešće greške koje perfekcionisti prave u planiranju
- Kako da tvoj raspored reflektuje tvoje prioritete?
- Šta kad imaš otpor da planiraš?
- Kako da ostaneš dosledna planu?
- Šta kad imaš plan, a dešavaju se neplanirane stvari?
Oktobar: Perfekcionistička očekivanja od sebe
- Karakteristike ambicioznih vs. perfekcionističkih očekivanja?
- Kako da uskladiš svoja očekivanja sa svojim kapacitetima?
- Kako da ostaneš orijentisana ka visokim rezultatima, a izbegneš perfekcionizam?
- Kako da upravljaš perfekcionističkim očekivanjima koje drugi ljudi imaju od tebe?
Novembar: Perfekcionistička očekivanja od drugih
- Gde tvoja perfekcionistička očekivanja od drugih otežavaju i narušavaju odnose
- Kako da uvažiš ljutnju koju osećaš kad drugi ne ispune tvoja očekivanja?
- Kako da jasnije komuniciraš svoja očekivanja i uvažiš kapacitete druge osobe?
- Razlika između pomaganja i spašavanja
Decembar: Prevencija prazničnog burnout-a i priprema za narednu godinu
- Okidači za perfekcionizam u prazničnom periodu
- Kako da postaviš granice u odnosima tokom praznika?
- Kako da “spakuješ” prethodnu godinu?
- Kako da planiraš narednu godinu kao perfekcionista?
Kad stalno pokušavaš da daš sve od sebe, ne možeš da daš najbolje od sebe.
Iz perfekcionizma osećaš pritisak da stalno budeš na 100% u svemu što radiš i kada nisi, zameraš sebi da ne postižeš dovoljno.
Upravo to te sprečava da daš NAJBOLJE od sebe.
Tokom ovog programa naučićeš kako da:
- Upravljaš očekivanjima koje imaš od sebe i koji drugi imaju od tebe
- Smanjiš rasplinutost i prepljavljenost i definišeš jasno svoje prioritete
- Komuniciraš granice svom okruženju tako da zaštitiš svoje prioritete
- Imaš poverenje i strpljenje za promenu, naročito kada rezultati dolaze kasnije
Ko su članovi grupe na programu?
Moji klijenti na programu su različitih profesija:
- profesori jezika,
- računovođe,
- koučevi i psihoterapeuti,
- IT stručnjaci,
- fitnes treneri,
- marketari i dizajneri,
- istraživači i naučnici, itd.
U različitim su fazama karijere:
- u fazi prelaska na pozicije sa više odgovornosti,
- u fazi preispitivanja izbora posla ili promene karijere,
- na prelasku sa rada u firmi ili korporaciji u preduzetništvo ili frilens,
- na početku razvoja svog biznisa ili
- u fazi skaliranja svog biznisa, ili
- u pauzi u karijeri nastaloj nakon važnih životnih prekretnica.
Raznolikost njihovih iskustava ukazuje da ni jedna profesija, ni u jednoj fazi rasta i promene, nije oslobođena perfekcionizma.
Moje klijente vezuje dubok osećaj odgovornosti za ono što rade, ambicioznost i želja da postignu što je moguće bolje rezultate, pritisak da odgovore očekivanjima koje imaju od sebe i koje drugi imaju od njih i paralelno, oštra samokritičnost, osećaj da koliko god da rade kasne i da rezultati nisu dovoljni, zbog čega imaju problem da uspore, vode računa o svom zdravlju i drugim potrebama, kvalitetno odmore bez krivice, uživaju i budu prisutni u svojoj svakodnevnici.
Kako izgleda upis na program:
Zakažeš konsultaciju sa mnom u terminu koji ti odgovara na linku ispod.
Na konsultaciji ćemo se upoznati i porazgovarati kako program može da te podrži u ovom trenutku.
Ukoliko odlučimo da je program pravi izbor za tebe, šaljem ti podatke za uplatu.
Uplaćuješ program i krećemo da radimo!
Program je za tebe ako se prepoznaješ u sledećim izazovima:
- Koliko god da se usavršavaš, stalno preispituješ da li znaš dovoljno
- Brzo izgubiš strpljenje sa aktivnostima u kojima ne vidiš odmah rezultate
- Pokušavaš da planiraš da 15 koraka unapred, pre nego što napraviš prvi
- Imaš utisak da bi ti u životu bilo mnogo lakše kada bi “manje razmišljala”
- Dobro pamtiš svaku negativnu kritiku koju si dobila
- Ne veruješ komplimentima ili ih brzo zaboraviš.
- Odluke promisliš 10x pre nego što ih doneseš
- Jako si stroga prema sebi kada (po)grešiš
- Ti si osoba kojoj drugi dolaze za pomoć, dok ti “ne želiš da opterećuješ druge”
Za tebe ljudi često kažu da:
- Previše razmišljaš / analiziraš.
- Moraš da naučiš da se opustiš.
- Prestroga si prema sebi.
- Imaš previsoka očekivanja od sebe i drugih (i moraš da naučiš da ih spustiš).
- Previše se nerviraš oko sitnica.
- Ti nikad nisi zadovoljna.
- Ne znaš da budeš spontana.
- Pokušavaš da sve držiš pod kontrolom.
- Treba da naučiš da se prepustiš i uživaš u trenutku.
Ono što te najviše nervira u tim rečenicama što znaš da su u pravu – ali ne vidiš kako ti možeš da ostaneš ti, ako nisi takva.
Najveći izazov perfekcionista je što su navikli da postižu rezultate poslu i održavaju odnose u svom životu sa mnogo napora.
Ne znaš kako izgleda raditi stvari sa lakoćom.
Jedino što trenutno poznaješ kroz svoje iskustvo je da koliko god napora da ulažeš i dalje ne deluje dovoljno da postigneš sve što želiš i misliš da je potrebno.
Zbog toga se bojiš da će se sve raspasti ukoliko ti počneš da radiš manje, brineš manje, kontrolišeš manje, itd.
Zato nastavljaš isto, ili jače – i raspadaš od umora i nezadovoljstva sobom, drugima i okolnostima – čak i kada postižeš dobre rezultate i drugi misle o tebi kao o uspešnoj, bitnoj, vrednoj.
Ovo je obrazac koji perfekcioniste vodi u hroničan burnout.
Najčešće postavljana pitanja
Pozive imamo svake nedelje ponedeljkom od 17:30-19.
Ti biraš koliko puta mesečno možeš da se pojaviš uživo ili naknadno pogledaš snimak.
Da. Prateći ovaj program, lakše ćeš pratiti sve ostale.
Ovaj program će ti pomoći da prestaneš da akumuliraš znanje i koristiš naučeno.
Ne. Možeš da napraviš pauzu kada ti je potrebna i vratiš se nazad u program kada ti je potrebna podrška. Program zato traje 12 meseci – računam na to da se život sve vreme dešava i da postoje delovi godine kada će ti podrška biti posebno potrebna, ali i delovi godine kada ćeš napraviti pauzu. Ne postoji idealan način da primenjuješ ovaj program, ali postoji način da slušaš svoj unutrašnji autoritet i uzmeš pauzu kada ti je potrebna.
Svakog ponedeljka možeš da postaviš pitanje uživo na Zoom-u ili u toku nedelje kroz zatvorenu FB grupu.
Imaš pristup 12 meseci od trenutka priključivanja. Dakle, ako se prijaviš 1.marta, imaš pristup do 1.marta sledeće godine.
Programu možeš da se priključiš u bilo kom delu godine, dok god radim program.
(Nemoj ovo da iskoristiš protiv sebe i odlažeš početak, čekajući “pravi trenutak” da budeš “maksimalno posvećena”)
Mateja Vranković
spisateljica i ekonomistkinja u frilensu
Uz Aninu podršku u radu na perfekcionizmu uspjela sam završiti svoju prvu knjigu, podići cijenu svoje usluge u frilensu, ograničiti širinu usluge koju pružam, kao i birati klijente s kojima želim raditi.
I to su vidljivi rezultati koje sam postigla, a ono manje vidljivo je kakva sam osoba putem postala. Lakše mi je samoj sa sobom, strpljivija sam, smirenija, manje kritična prema sebi, jače se zauzimam za sebe, spontanija sam i više se zabavljam.
Ana mi u svemu tome i dalje pomaže, kao i sjajna grupa ljudi na njezinom programu za oslobađanje od perfekcionizma. Ana je jako konkretna u svojim savjetima i smjernicama, pokriva puno tema i nikad me ne ostavlja bez odgovora. Mogu se osloniti na nju u svakom trenutku, na pozivima i izvan njih, te mi pruža slobodu i prostor da tražim ono što meni treba. U odnosu s njom i sa članovima grupe nikad se ne osjećam da sam previše ili da nisam dovoljna.
I to mi je najvrjednije od svega.
Katarina Stanković
Biznis mentor i edukator za sadržaj, marketing i prodaju
“Lansirala sam podcast sa čijim sam pokretanjem prethodno odugovlačila skoro 4 godine.
Ne znam nikog ko je to više želeo i nikog ko to duže nije realizovao. Program mi je pomogao da se ohrabrim da potražim pomoć i popunim one praznine koje su mi falile da samopouzdano lansiram podcast. Ovo je možda i najopipljiviji i najsvežiji rezultat mog odučavanja perfekcionizma.”
Lea Ivančić Žic
ADHD psihoterapeut, NLP Master i praktičar terapije igrom
“Prije programa bila sam u obrascu ulaska iz burnouta u burnout prvo iz nerazumijevanja obrazaca koji su me u to vodili i kočili me u poslovnom rastu.
Nakon programa biram raditi u skladu sa sobom i svojim željama i potrebama i puno sam produktivnija i jasnija sama sebi i svojim klijentima.
Ana je prekrasna mentorica koja izvrsno balansira nježnost, prisutnost i podršku, ali i nužnu točku bez povratka gdje kaže “Ok, a što ćeš sad poduzeti?” i ohrabruje na aktivnu promjenu.”
Amna Tuzović
Qlity d.o.o.
Ovaj program je životna transformacija, pun vrijednosti i čini mi se da uistinu ne postoji dovoljno riječi kojima se može opisati šta sve pruža i do kojih promjena dovodi…to se naprosto treba iskusiti.
Uvjerenje da „nisam dovoljno dobra/nikada nije dovoljno“ preslikalo se kroz našu ponudu: mnogo usluga je ponuđeno, nije jasno iskomunicirano (potencijalnim) klijentima, pažnju sam raspršila na sve strane i skoro ničemu se do kraja nisam posvetila. Proizvodi koje smo planirali pustiti u prodaju nikada nisu izašli na tržište jer sam težila da se ispune zahtjevi koji će osigurati da sve bude „kako treba“, a nisam mogla prihvatiti da se oni razvijaju i nadograđuju vremenom.
Uz Aninu podršku i mentorstvo postepeno se oslobađam perfekcionizma. Trenutno radim(o) na redefiniranju Qlity ponude i te promjene sada gledam i prolazim puno drugačije. Dajem sebi dozvolu da griješim kako bih rasla, sve više se zabavljam kroz proces i vraćam se vrijednostima zbog kojih sam i odabrala da budem poduzetnica.
Tijana Joksović
Fitnes trener i mentor za žene koje žele da se ugoje i izgrade mišićnu masu
Anin program me je ohrabrio za donošenje značajnih preduzetničkih odluka koje sam dugo odlagala čekajući “idealne uslove” i pomogao da budem u miru sa neizvesnošću ishoda istih, zahvaljujući veri u svoje kapacitete i sposobnosti.
Anin program mi je pomogao da bolje razumem sebe i shvatim dublje uzroke nastanka perfekcionizma koji me je godinama kočio u preduzimanju mnogih meni važnih akcija.
Bivajući deo zajednice koju je na svom programu okupila, prvi put imam osećaj da neko zaista razume unutrašnje borbe sa kojima se kao hronični perfekcionista nosim.
O meni
Po obrazovanju i struci sam master klinički psiholog i psihoterapeut.
U slobodno vreme trčim polumaratone i slikam.
Tokom prethodnih 10 godina, radila sam sa preko 150 klijenata individualno kao psihoterapeut, a moje grupne programe i izazove je prošlo preko 700 ljudi.
Moja ekspertiza je tema perfekcionizma, i njena najčešća posledica – burnout.
Ako ti treba pomoć da perfekcionizam prestane da sabotira tvoje životne ciljeve pozivam te da nam se pridružiš u programu.
