Kreneš od uvek može još,
Zaglaviš se u nikad nije dovoljno
I onda ti svega postane previše?
Kreneš od
uvek može još,
Zaglaviš se u
nikad nije dovoljno
I onda ti
svega postane previše?
Program Život bez sagorevanja ti pomaže da prestaneš da sagorevaš na poslu i životu dok pokušavaš da ostvariš svoje ciljeve i počneš da živiš sa više energije i lakoće.
Nauči kako da svoje ciljeve ne plaćaš iscrpljivanjem.
Sagorevanje nije cena uspeha.
Ispunjavaš zadatke, ali se sama ne osećaš ispunjeno.
Na papiru tvoja postignuća možda izgledaju dobro, ali:
- Tebi se čini kao da nikad nije dovoljno dobro
- Zapostavljaš svoje zdravlje
- Napetost i umor ti utiču na privatne odnose
- Ne uspevaš da se opustiš u slobodno vreme
- Na kraju radnog dana nemaš mnogo energije ni za šta drugo
- Nemaš motivacije da radiš stvari u kojima si ranije uživala
- Nemaš snage da ubrzaš, osećaš krivicu da usporiš
Uporno čekaš trenutak gde ćeš imati dovoljno vremena, para, slobode da sebi posvetiš pažnju - ali uporno sebi ne stižeš na red.
Imaš osećaj da ti se život pretvara u check-listu kojoj se stalno dodaju nove stvari koje treba da postigneš.
Međutim, onda kada zapravo postigneš rezultat shvatiš da nisi uživala u putu i da ti nije doneo zadovoljstvo i radost kakvu si očekivala.
Zadatak je ispunjen, ali ti nisi.
Ni ne proslaviš postignut cilj, a već se pripremaš za sledeći.
Na programu učiš kako da postavljaš ciljeve koji su u skladu sa tobom i da ih ostvaruješ tako da uživaš u procesu.
U ovom programu sam objedinila uvide iz osam godina individualnog i grupnog rada sa ženama na problemima vezanim za sagorevanje i preko deset godina investiranja u lični razvoj i stvaranje života i karijere po mojoj meri, koji ne uključuju sagorevanje.
Kad sagorevaš…
- Osećaš hroničan umor
- Često si napeta i nervozna
- Pada ti koncentracija i motivacija za rad
- Stalno tražiš od sebe još sve dok ti ne postane previše
- Nemaš energije za stvari koje si inače volela da radiš
- Brzo gubiš strpljenje za sitnice
- Lako planeš na ljude koji su ti bliski
- Imaš osećaj da tvoje vreme ne pripada tebi
- Osećaš posledice po svoje zdravlje
- Imaš fantazije o tome kako da pobegneš od svega
- Ne možeš da se opustiš kad odmaraš
- Preispituješ smisao načina na koji radiš i živiš
Kad živiš bez sagorevanja…
- Pratiš potrebe svog tela i brineš o svom zdravlju
- Imaš energije da radiš one stvari koje su ti zaista važne
- Postižeš bolje rezultate sa manje rada
- Imaš kvalitetnije odnose sa bliskim ljudima
- Ostaješ dosledna odlukama koje doneseš
- Osećaš se motivisanije da praviš promene
- Znaš da proceniš svoje kapacitete i iskomuniciraš granice
- Uspevaš da budeš u trenutku
- Imaš energije da upoznaješ i istražuješ stvari, ljude i teme
- Možeš da odmaraš bez krivice
- Organizuješ vreme u skladu sa svojim prioritetima
- Osećaš se dobro sa načinom na koji živiš i radiš
Napravi prve korake ka tome da živiš bez sagorevanja, sa više energije, radosti i smisla.
Kako će izgledati program tokom 5 meseci?
Edukativna platforma
Na edukativnoj platformi se nalaze video lekcije, organizovane u pet modula. Svakog meseca prolazimo kroz jedan modul.
Nedeljni grupni koučing poziv
1 x nedeljno grupni Zoom poziv gde ćemo raditi na konkretnim izazovima u stvaranju života bez sagorevanja. Donosiš pitanja, iskustva i uvide iz života i materijala koje pratiš kroz video lekcije.
Privatna FB zajednica
Mesto gde možeš da postavljaš pitanja, deliš uvide, povezuješ se sa ženama na sličnom putu.
Radna sveska
Sadrži podsetnike na važne lekcije iz programa i vežbe za lični rad koje možeš da radiš svojim tempom tokom programa i nakon završetka programa.
Modul
01
Začarani krug sagorevanja
U prvom modulu osvešćujemo obrasce ponašanja i razmišljanja koji te drže u “začaranom krugu” sagorevanja. Svaka od nas na krajnje predvidljiv način upada u burnout. Ono što je problem je što to ne primetimo dok već nismo prilično iscrpljene i nemotivisane. Cilj je da svesno primetiš obrasce, jer samo tako sebe možeš da na vreme zaustaviš i napraviš drugačije izbore.
Modul
02
Odnos sa sobom
U drugom modulu se bavimo odnosom koji imaš sa sobom – kako o sebi misliš i govoriš, kako se ophodiš prema svojim potrebama, željama i obavezama. Veliki deo naših obrazaca sagorevanja potiče iz toga što smo naučili da svoje potrebe poričemo, ignorišemo ili zanemarujemo. To ne radimo zato što svesno želimo da naškodimo sebi, nego zato što smo naučili da je to “najbolji” način da se bude dobra, uporna, posvećena ili uporna, na osnovu modela koje smo imale.
Modul
03
Uverenja
U trećem modulu se bavimo tvojim uverenjima – onim “nasleđenim” i onim iskustvenim. Cilj je da prepoznaš kako uverenja služe kao filter za buduća iskustva, kako neka podstiču, a neka sabotiraju. Preispitujemo “istine” kojima se služiš i onda kada ti ne služe. Paralelno se upoznajemo sa drugačijim, korisnijim uverenjima i vežbamo ih. Suština je da naučiš da budeš posmatrač sopstvenih filtera i menjaš ih onako kako ti najviše koriste.
Modul
04
Lične granice
U četvrtom modulu se bavimo komunikacijom granica – učiš kako da zaštitiš svoje vreme i energiju. Najveći izazov kod granica jeste uveriti sebe da na njih imaš pravo – da je ok da kažeš “ne” kad to i misliš, da je ok da tražiš ono što ti je potrebno, da imaš pravo da tvoji prioriteti budu drugačiji od tuđih. U četvrtom mesecu ćemo raditi na uverenjima vezanim za granice, vežbati postavljanje granica i doslednost u održavanju postavljenih granica.
Modul
05
Anti-burnout navike
U petom modulu ćemo da učvrstimo navike koje si uvela već kroz prethodne module i da postavimo sistem koji dugoročno može da radi za tebe za prevenciju burnouta. Bavimo se pitanjima “šta kada nemam motivaciju”, “kako da istrajem kad nema odmah rezultata” i “kako da se ne obeshrabrim kada ne ispratim plan koji sam napravila”.
- Bonus lekcije o organizaciji vremena, prioritetima i ciljevima
- Gostovanja eksperata na Zoom pozivima i kroz video sadržaje
- Uživo Meet-up za polaznice programa
Ako si navikla da sagorevaš, verovatno ti je lakše da poveruješ da tako treba da nastaviš da živiš nego da ima šanse da to promeniš.
Teško ti je da zamisliš:
- da možeš da postigneš bolje rezultate sa manje sati rada
- da imaš energije za viđanja sa ljudima i hobije, kada si navikla na iscrpljenost na kraju dana
- da možeš da imaš dobre odnose sa bliskim ljudima i onda kada se staraš o sebi
- da možeš da se osećaš samouvereno i zauzimaš se za sebe, ako si navikla da se sakrivaš
- da možeš da zaista odmaraš i budeš prisutna u trenutku, ako si navikla da osećaš pritisak da vreme koristiš “konstruktivno” i stalno radiš za budućnost
Ipak, baš su ovo rezultati koje ističu žene sa kojima radim.
Kroz program Život bez sagorevanja ćeš sebi pokazati i dokazati da je moguće ono što trenutno ne možeš da zamisliš.
Šta kažu žene koje su radile sa mnom?
Želim da ti se zahvalim za ogromnu podršku koju si mi pružila tokom programa Život bez sagorevanja.
Aktivno si radila na tome da podsetiš svaku od nas da je posao samo jedan od mnogih delova naših života i svesrdno si delila sa nama svoje primere. Skinula si mi tabu, a verujem i mnogim ženama sa programa, oko brige za nas same (self-care), podsećanje da mi moramo da budemo sebi dobro da bismo bile u stanju da se pojavio i pomognemo bilo kome drugome.
Osvestila sam zahvaljujući tebi i traženje, zašto ne tražim i kako to da krenem da radim, pa posle da pretvorim sebi traženje u najnormalniju stvar, kao što podrazumevam već da davanje jeste.
Mnogo je važan ovaj program i koncept kako si zamislila program, Zoom pozivi su sjajni i neophodni sa tobom i grupom. Nastavi da radiš to što radiš i razvijaj na sve moguće načine koje osmisliš.
Mislim da je sagorevanje vrzino kolo iz kog je jako teško izaći jer mu je korenje duboko, ali kroz ovaj program mi se učinilo da ipak nije nemoguće izaći. I zaista sada jasno vidim da rad rad rad iscrpljivanje visoki ciljevi nisu moja obaveza nego da bih bila vredno ljudsko biće i bez stalnih potvda uspeha i dokazivanja.
Mislim da je sagorevanje nešto poput stokholmskog sindroma. Treba naći jak motiv da se svakodnevno i postepeno isključih iz kandži sagorevanja. Mikro-radosti, uzemljenje, odlaganje onoga što se da odložiti, povećanje vremenskih rokova za 50%, smanjenje ciljeva na godišnjem nivou, smanjenje obaveza, traženje, okruživanje ljudima koji imaju kapaciteta da daju a ne samo da uzimaju, izlazak iz uloge spasiteljke, izlazak iz težnje ka najbolja sam u tome i tome. Neka životna jedostavnost bi bio moj novi put.
Ja pre 2 godine kad me je brat koji je iskusni kamper nagovarao da idemo zajedno na more: ‘Ma nema sanse da kampujem a kamoli da radim ovaj svoj posao iz kampa okruzena tolikim ljudima, ti nisi normalan, zaboravi’.
Ja ovo leto: kampovala u Grckoj na maleckom ostrvu sa bratom i porodicom 2 meseca, radila iz kampa, pocela da ucim grcki na Duolingu
Vratila se pre neki dan skroz preporodjena i punog srca, potpuno su mi se otvorili neki novi horizonti. Zivot maksimalno pojednostavljen, (back to basics prica), stalno na svezem vazduhu, upoznali brdo zanimljivih ljudi. Pauza za plivanje u toku radnog vremena bukvalno isisa ceo stres iz tela – svaki dan sam je pravila. Kada znam da imam bas bitan sastanak, odem u kola i pustim klimu
Odličan program!!! Stvarno odličan, toliko novih stvari si mi otkrila, toliko novih ideja i pogleda sam pokupila od tebe, otkrila sam svoje nijanse sive i crne i crvene i zelene i zute 🙂 Naucila sam puno o sebi i dobila sam hrpu ideja kako da si uljepsam svakodnevnicu. Neke stvari jos nisam proradila jer mi tesko padaju… ali poanta je da sam se uvijek veselila tvojim lekcijama, videima, podkastima i zoomovima. Iako sam jednim dijelom bila i prestrasena na zoomovima jer jednim dijelom sebe nisam jos bila spremna mijenjati dijelove sebe…ugl to je program koji bih voljela imati i godinu dana pa i tri, odnosno biti uključena u njega kroz mjesecne zoomove tako da ce dijelu mene svakako nedostajati sva ta druzenje i medusobna podrska.
Za mene si bila strucnjak u svom podrucju, imala si odlicne smjernice, potpitanja…davala si super uvide, jasne i iskrene, dijelila si s nama svoje znanje i iskustva, bila otvorena, draga, prisutna, simpatična, topla, nježna, a opet sigurna i samopouzdana. Hvala ti na svemu. Uživam u tvom radu i zahvalna sam što si bila dio mog rasta i putovanja.
Na moru mi je bilo fenomenalno ( sa 4-mesečnom bebom). Upila sam more više nego ikada otkako imam svoj posao. PROČITALA SAM KNJIGU. Kada je bila kiša gledala sam seriju. E ali knjigu, CELU! Sem ovog odsustva sa mreža i telefona, dobrom ili bolje reći fenomenalnom odmoru doprinela je i priprema za odmor. Za tu mogućnost sam prvi put čula ovde. Ona se sastojala iz odbijanja da primim klijente subotu pred odmor, pakovanja 7-10 dana pred put po malo. Još sam u martu pravila ozbiljnu pretragu smeštaja jer sam znala tačno šta mi treba dok je beba mala ( smeštaj na plaži ). Već dan pred put bila sam u potpunosti spakovana.
Što se tiče implikacija na posao – ljudi su se i dalje zakazivali za usluge moje firme bez obzira na pauzu u objavama.
Program je koncipiran tako da mi je pružio izuzetno konkretne alate da prepoznam, predupredim i izlečim simptome burnouta. Dao mi je dragocene uvide u ponašanja koje sam usput naučila a koje su me bez obzira na različite okolnosti neminovno vodile u stres, premor, imposter sindrom, i naravno u sagorevanje.
Jako sam zahvalna na grupi žena koja sam upoznala na ovom programu i njihovoj podršci na našem zajedničkom putu. Grupni Zoom pozivi su mi pokazali da nisam sama i pružili mi sigurno mesto gde sam sebi mogla da dozvolim da budem ranjiva.
Za mene program je bio savršena kombinacija praktičnog, vrlo životnog sadržaja i tople podrške Ane i ostalih učesnica.
Nakon programa primećujem da sam mnogo prisutnija, da sam ponovo u kontaktu sa sobom i svojim potrebama.
Naučila sam da osvestim mehanizme koje su me vodili u sagorevanje, i da pustim sebe da zastanem i promislim a ne samo da odreagujem po automatizmu. Vratila sam životnost u svaki svoj dan.
Ovo iskustvo mi je dalo bazu za promene koje sam dugo želela da napravim.
Investicija koja će samo nastavljati da se isplaćuje.
Preporučila bih ga svakom ko ne želi više da svoju vrednost meri isključivo produktivnošću, ko želi da se ponovo oseća dobro u svojoj koži, i u svom životu.
Program je za tebe ako si:
- Spremna da odgovornost za svoju promenu vratiš sebi (umesto da kriviš okolnosti ili tražiš od drugih da se menjaju ili da te menjaju).
- Spremna da menjaš svoja uverenja i ponašanja, čak i kada to bude bilo izazovno (a biće).
- Spremna da čuješ, pitaš i probaš nove stvari.
- Želiš moju podršku i podršku zajednice žena koje su na sličnom putu.
Program nije za tebe ako:
- Očekuješ da program bude magičan štapić koji te transformiše bez tvog angažovanja.
- Hoćeš da se stvari promene a da se ti ne promeniš.
- Od drugih tražiš recept za “quick fix” svog života.
O meni:
Ja sam Ana Sokolović, klinički psiholog i licencirani psihoterapeut, sa više od osam godina iskustva terapijskog iskustva u radu sa ženama sa problemima u vezi sa “burnout”-om.
Za sebe kažem i da sam burnout veteran, jer je burnout dugo bio moj stil života. Uzimala sam “zdravo za gotovo” to da, ako želiš da postižeš svoje ciljeve u poslu i životu, burnout je cena koju moraš da platiš.
Bila sam uverena da, ako sebe ne maltretiram i guram, na kraju ništa neću ni postići. Imala sam strah da sam ja u biti “lenja” i da je jedini način da išta uradim taj da sebe nateram. Naučila sam da je jedini način da ostvaruješ svoje ciljeve taj da budeš stroga, pa i surova prema sebi.
Stalno sam punila svoj CV u nadi da ću ja u nekom trenutku postati ispunjena.
Takav “stil života” nosi svoju cenu.
Jedan deo cene sam plaćala u zdravlju, jer je jedini način da se zaustavim bio taj da se razbolim. Drugi sam plaćala kroz to što nisam osećala ni ponos ni zadovoljstvo kad postignem neki cilj, već samo olakšanje. Nisam slavila ni jednu svoju diplomu, uspeh, promenu – jer bih obično bila toliko iscrpljena od procesa da bi cilj prestajao da bude bitan kad ga ostvarim.
Danas živim drugačijim životom, svojom verzijom života bez sagorevanja.
Put koji me je doveo od burnout stila života do ovog danas, nije bio pravolinijski i bez izazova. Ono što često kažem svojim klijentinjama je da je podvig krenuti tim putem i reći “možda ne moram da živim ovako”, jer to znači da si spremna da dovedeš u pitanje stvari koje si naučila da podrazumevaš.
Danas imam ciljeve koji su viši nego ikad, a radim manje nego ikad.
Imam bolje odnose sa porodicom i prijateljima jer zapravo imam energije za njih.
Trčim polumaratone sa svojim mužem. Radim jogu od kuće.
Idem u pozorište barem jednom mesečno.
Upisala sam školu crtanja i slikanja.
Svakog dana pevušim i đuskam.
Moja radna nedelja traje 4 dana.
Sama biram kad ću uzeti odmor.
Upoznajem nove ljude i nova mesta.
Mogu da budem u svom telu a da me to ne preplavi.
Ne moram da čekam da budem potpuno nefunkcionalna da bih dozvolila sebi da odmorim.
Provodimo više vremena u prirodi.
Idem s mužem na pecanje. On peca, ja čitam i gledam u vodu.
Ne jurim u dan. Nemam grč u stomaku pred njegov početak.
Zapravo me radni dani raduju.
Tražim podršku pre nego da mi postane neophodna.
Kad mi je teško, ne moram da gutam suze i pravim se da sam “jaka”.
Mogu da ne budem uvek dobro.
To su neka važna merila uspeha za mene danas.
Svojim klijentkinjama pomažem da pronađu svoja.
Da daju sebi pravo da ih imaju, i onda kada se njihovo okruženje ne slaže sa tim šta su odabrale.
Prijavi se za program
Upis traje do 2. decembra.
Program počinje 5. decembra i traje pet meseci.